Dicas da 'Garoa"

Na semana do dia 18 a 26/7 rolou em São Paulo o VI Encontro Internacional de Esporte e Atividade Física. Evento este que contou com a presença de conceituados pesquisadores nacionais e internacionais. Fui lá conferir!
De maneira heróica embarquei no vôo das 6h10 da manhã do dia 24/7 e chegando em São Paulo fui contemplado por duas das principais “atrações turísticas”da cidade: o mau tempo e o transito infernal. Engarrafamento este que me fez chegar uns 15 minutos atrasado para a palestra sobre Treinamento Funcional.
Esse tipo de treinamento tem como objetivo potencializar atividades do dia-a-dia, indo de tarefas comuns como andar, correr, subir escadas até a otimização de gestos esportivos. O treino funcional baseia-se em exercícios que trabalham o core (músculos estabilizadores do tronco/quadril ) através de exercícios não muito convencionais, como vocês podem ver no vídeo abaixo. Apesar de ainda não existir muitos artigos científicos falando sobre o Treinamento Funcional, neste curso pude observar uma aplicabilidade muito boa de vários conceitos no dia-a-dia dos meus alunos.

Mas o melhor estava guardado para as palestras do fim-de-semana, com o norte-americano Prof. Dr. Steven Fleck. Para quem não o conhece, ele é “apenas” Ph.D e um dos maiores pesquisadores de treinamento de força há anos, se não for o maior.
Dentro do assunto de treinamento de força, ele trouxe aspectos muito interessantes, tais como comparando as vantagens da periodização linear X periodização não linear, apresentou também os aspectos cardiovasculares da musculação e também como adaptar uma sessão de treinamento às necessidades do cliente.
Transformando os conhecimentos adquiridos em dicas para vocês leitores, eu diria para sermos mais criteriosos com as informações que recebemos todos os dias sobre atividade física. Não se apegue somente aos conhecimentos empíricos e acredite sim, em artigos científicos.
Comprovadamente o treinamento de força traz também benefícios à saúde cardiovascular, e pode inclusive ser importante no processo de emagrecimento, haja visto que existe uma relação direta entre a massa muscular e a taxa metabólica basal ( quantas calorias seu corpo necessita para as atividades vitais). E uma última dica: independente do seu objetivo com a atividade física, saia da mesmice. Experimente treinar todas as variáveis (força, hipertrofia, resistência muscular localizada, aeróbico, treino funcional, flexibilidade entre outras) dentro de um programa organizado e direcionado a você, e pode acreditar que as chances de melhores resultados aumentarão!!

Hipertrofia e Emagrecimento

A idéia desta matéria é dar uma visão bem simples sobre estes que são dois dos mais comuns objetivos dos praticantes de atividade física, e principalmente mostrar como eles são antagônicos. Caso seja de interesse dos leitores deste blog, estes assuntos podem ser mais aprofundados individualmente em postagens futuras.
A hipertrofia muscular pode ser entendida como um aumento no tamanho das fibras musculares, ou seja, aumento de massa muscular. Vários fatores são os influenciadores neste caso, como gênero, questões hormonais, descanso, treino, alimentação entre outros. Então, para se obter músculos mais desenvolvidos seria necessário uma maior quantidade de nutrientes em conjunto com um treino específico. Para alcançar esta maior quantidade de nutrientes, será necessário uma maior ingestão de alimentos e partir daí gerar uma balança calórica positiva, ou seja, consumir mais calorias do que gastar no decorrer do dia. A orientação sobre tipos de alimentos e melhores ocasiões para consumi-los fica por conta do profissional adequado, o Nutricionista.
Reconhecidamente, o treinamento aeróbio é um dos mais utilizados para se aumentar o gasto calórico. Atividades como Transport, Corrida, Caminhada, Bicicleta e Circuito costumam ser muitos eficazes no processo de emagrecimento quando realizados no volume e intensidade corretos. Desconsiderando possíveis alterações hormonais e o estresse, para emagrecer será necessário gerar uma balança calórica negativa, ou seja, consumir menos quantidade de calorias do que consumir.
Agora, se o objetivo for “definição”, ou seja, diminuição da massa gorda e aumento da massa magra (muscular) a situação fica um pouco mais complicada mas não impossível, já que o ganho de massa muscular e a perda de gordura são antagônicos devido ao já conhecido conceito sobre balança calórica. Certamente será necessário uma disciplina alimentar e de treino muito grande.
O primeiro passo é identificar qual a necessidade imediata do cliente, e a partir de um planejamento, o professor define os meios para atingir esse objetivo. Aí vai uma dica: dividir a meta final em objetivos menores e mais palpáveis, visando não gerar possíveis frustrações. Na periodização provavelmente terá treinamento de força, aeróbico e funcional, descanso e alimentação adequados. Outra boa possibilidade é o treinamento em Circuito, aonde o gasto calórico é alto e ajuda na manutenção da força.
Seja qual for seu objetivo com a prática de atividade física, busque os profissionais adequados e atualizados, para que sua atividade seja realizada com segurança e dentro de suas possibilidades. Deixe de preguiça e mãos à obra.

Currículum Vitae

Formação:

- Graduado em Educação Física - Estácio de Sá (Dezembro 2004)
- Pós-Graduado em Aprendizagem e Desenvolvimento Motor - Estácio de Sá ( Julho 2006)
- Graduação em Fisioterapia - Estácio de Sá ( Até o 2o ano)
- Pós-Graduando em Musculação e Treinamento de Força ( Início em Março 2009)

Cursos de Extensão:

- Pilates - Metacorpus ( Janeiro 2007)
- Shiatsu - Espaço Arte de Curar (Dezembro 2008)
- 2o Congresso Brasileiro de Personal Training - SBPT (Março de 2008)
- VI Encontro Internacional Esporte e Atividade Física ( Julho 2009) Participação de Steven Fleck.


Atuação Profissional:

- Técnico de Voleibol (Colégio Notre Dame)
- Personal Trainer Free Lancer, atuando com alunos entre 16 e 80 anos.
- Vivência diária de situações como Hipertensão Arterial, Colesterolemia, Escoliose, Protusão, Lesões em joelhos e ombros, entre outras.

Experiências Anteriores:

- Professor de Hidroginástica
- Professor de Pilates
- Professor Substituto de Educação Física Escolar.