Hipertrofia e Emagrecimento

A idéia desta matéria é dar uma visão bem simples sobre estes que são dois dos mais comuns objetivos dos praticantes de atividade física, e principalmente mostrar como eles são antagônicos. Caso seja de interesse dos leitores deste blog, estes assuntos podem ser mais aprofundados individualmente em postagens futuras.
A hipertrofia muscular pode ser entendida como um aumento no tamanho das fibras musculares, ou seja, aumento de massa muscular. Vários fatores são os influenciadores neste caso, como gênero, questões hormonais, descanso, treino, alimentação entre outros. Então, para se obter músculos mais desenvolvidos seria necessário uma maior quantidade de nutrientes em conjunto com um treino específico. Para alcançar esta maior quantidade de nutrientes, será necessário uma maior ingestão de alimentos e partir daí gerar uma balança calórica positiva, ou seja, consumir mais calorias do que gastar no decorrer do dia. A orientação sobre tipos de alimentos e melhores ocasiões para consumi-los fica por conta do profissional adequado, o Nutricionista.
Reconhecidamente, o treinamento aeróbio é um dos mais utilizados para se aumentar o gasto calórico. Atividades como Transport, Corrida, Caminhada, Bicicleta e Circuito costumam ser muitos eficazes no processo de emagrecimento quando realizados no volume e intensidade corretos. Desconsiderando possíveis alterações hormonais e o estresse, para emagrecer será necessário gerar uma balança calórica negativa, ou seja, consumir menos quantidade de calorias do que consumir.
Agora, se o objetivo for “definição”, ou seja, diminuição da massa gorda e aumento da massa magra (muscular) a situação fica um pouco mais complicada mas não impossível, já que o ganho de massa muscular e a perda de gordura são antagônicos devido ao já conhecido conceito sobre balança calórica. Certamente será necessário uma disciplina alimentar e de treino muito grande.
O primeiro passo é identificar qual a necessidade imediata do cliente, e a partir de um planejamento, o professor define os meios para atingir esse objetivo. Aí vai uma dica: dividir a meta final em objetivos menores e mais palpáveis, visando não gerar possíveis frustrações. Na periodização provavelmente terá treinamento de força, aeróbico e funcional, descanso e alimentação adequados. Outra boa possibilidade é o treinamento em Circuito, aonde o gasto calórico é alto e ajuda na manutenção da força.
Seja qual for seu objetivo com a prática de atividade física, busque os profissionais adequados e atualizados, para que sua atividade seja realizada com segurança e dentro de suas possibilidades. Deixe de preguiça e mãos à obra.

Currículum Vitae

Formação:

- Graduado em Educação Física - Estácio de Sá (Dezembro 2004)
- Pós-Graduado em Aprendizagem e Desenvolvimento Motor - Estácio de Sá ( Julho 2006)
- Graduação em Fisioterapia - Estácio de Sá ( Até o 2o ano)
- Pós-Graduando em Musculação e Treinamento de Força ( Início em Março 2009)

Cursos de Extensão:

- Pilates - Metacorpus ( Janeiro 2007)
- Shiatsu - Espaço Arte de Curar (Dezembro 2008)
- 2o Congresso Brasileiro de Personal Training - SBPT (Março de 2008)
- VI Encontro Internacional Esporte e Atividade Física ( Julho 2009) Participação de Steven Fleck.


Atuação Profissional:

- Técnico de Voleibol (Colégio Notre Dame)
- Personal Trainer Free Lancer, atuando com alunos entre 16 e 80 anos.
- Vivência diária de situações como Hipertensão Arterial, Colesterolemia, Escoliose, Protusão, Lesões em joelhos e ombros, entre outras.

Experiências Anteriores:

- Professor de Hidroginástica
- Professor de Pilates
- Professor Substituto de Educação Física Escolar.